Le mokuso est un rituel de méditation courte pratiqué exclusivement au début et à la fin d’un cours d’arts martiaux taditionnels japonais, tels que le Karaté, le Judo, l’Aïkido ou le Tai-Jitsu. Ce mécanisme, basé sur la respiration, sert de transition mentale pour couper celui qui le pratique du quotidien et du fil du temps. Il permet de focaliser son attention et ancrer sa respiration.
Mokuso 黙想 peut se traduire en français par « méditation silencieuse ». Dans les arts martiaux, ses objectifs varient selon le moment de l’entraînement au dojo :
- Au début de l’entraînement afin d’appeler à la concentration et la vigilance : Il permet de se vider l’esprit des soucis de la journée, de laisser son stress à l’entrée du dojo et de se préparer psychologiquement à l’effort, aux gestes et à la concentration requise.
- A la fin de l’entraînement afin de se couper du dojo et d’intégrer le savoir reçu : Il permet de calmer son rythme cardiaque, de faire redescendre l’adrénaline accumulée lors de la leçon et à assimiler calmement les principes ou techniques apprises. Il coupe du dojo pour retourner à la vie civile.
Au dojo, le mokuso se pratique généralement à genoux sur les talons, le dos bien droit et les yeux fermés. Les mains sont posées sur les cuisses. Elles se trouvent au niveau du ventre (Hara), idéalement la main gauche dans la main droite, les pouces se touchant légèrement afin de former un cercle, celui de l’infini.
Le plus important réside dans la respiration contrôlée par le ventre. Il s’agit de respirer lentement et profondément afin de réguler le système nerveux. L’esprit se focalise uniquement sur la respiration entre 30 et 90 secondes.
Dans la vie quotidienne …
Ce rituel peut-être effectué dans la vie quotidienne pour permettre de se recentrer lors d’une situation stressante ou énervante. Il permet également de retrouver sa concentration avant d’effectuer une tâche complexe ou qui nous irrite. Installez-vous confortablement, fermez les yeux, positionnez vos mains et respirer calmement.
Les arts martiaux, outre être des méthodes de combat, sont avant tout une philosophie de vie.